मैं रजोनिवृत्ति के दौरान बेहतर महसूस करने के लिए क्या कर सकती हूं

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रजोनिवृत्ति जीवन का एक सामान्य हिस्सा है। हालांकि महिलायें कभी कभी रजोनिवृत्ति के दौरान असहज महसूस करती हैं, ज्यादातर महिलायें अपने दैनिक आदतों और आहार में परिवर्तन करने से बेहतर महसूस कर सकती हैं।

अतीत में, रजोनिवृत्ति के सबसे गंभीर लक्षणों से राहत देने के लिए, डॉक्टर महिलाओं को एस्ट्रोजन और प्रोजेस्ट्रोन युक्त दवाओं के इस्तेमाल की सिफारिश करत थे। इसे "हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी" (एचआरटी) कहा जाता है। दुर्भाग्य से, एचआरटी अब महिलाओं के स्तन कैंसर, हृदय रोग, रक्त के थक्के, और स्ट्रोक की जोखिम को बढ़ाता है। इसलिये महिलाओं का इन दवाओं का उपयोग करने से बचना बेहतर है।

अगर आपको ऐसे लक्षण हैं जिससे आप असहज महसूस कर रहे हैं, तो निम्न प्रयास करें:

ऐसे कपड़े पहनें जो कि आप आसानी से उतार सकते हों जब आपको पसीना शुरू हो जाये।

गर्म या मसालेदार भोजन या पेय से बचें। वे हौट फ्लैशेज पैदा कर सकते हैं।

ज्यादा कॉफी या चाय नहीं पीयें। इनमें कैफीन होता है, जो आपको नर्वस कर सकता है और आपको सोने से रोक सकता है।

नियमित रूप से व्यायाम करें।

अगर आप शराब पीते हैं, केवल छोटी मात्रा में पीयें। शराब खून बहने की मात्रा और हौट फ्लैशेज को बढ़ा सकते हैं।

धूम्रपान या तंबाकू चबाने बंद करें। यह असामान्य रक्तस्राव का कारण बन सकता है और कमजोर हड्डियों की समस्याओं को ज्यादा बिगाड़ सकता है।

अपने परिवार को यह समझायें कि अापकी भावनायें इस वक्त आसानी से बदल सकती हैं । अन्य महिलायें जो रजोनिवृत्ति के माध्यम से गुजर रही हैं, उनके साथ इसकी चर्चा करने से आपको मदद मिल सकती है।

अपने समुदाय में इसके परंपरागत उपचार के उपयोग के बारे में पता करें। अक्सर महिलाओं को जो पहले से ही रजोनिवृत्ति के माध्यम से गुजर चुकी हैं, उनको आपको बेहतर महसूस करने में मदद करने के तरीके मालूम होंगे।

Sources
  • Burns, A. A., Niemann, S., Lovich, R., Maxwell, J., & Shapiro, K. (2014). Where women have no doctor: A health guide for women. Hesperian Foundation.
  • Audiopedia ID: hi010903