Bagaimana cara mencegah nyeri punggung

Dari Audiopedia Indonesia
Lompat ke: navigasi, cari
QR for this page

https://www.audiopedia.org/id/Bagaimana_cara_mencegah_nyeri_punggung

Click Code to Download

Nyeri punggung disebabkan karena beban dari berat badan janin yang sedang tumbuh.

Apa yang harus dilakukan:

  • Mintalah bantuan seseorang untuk menggosok atau memijat punggung Anda.
  • Mintalah bantuan anggota keluarga Anda untuk membantu mengerjakan pekerjaan berat.
  • Usahakan untuk berdiri dan duduk dengan posisi punggung lurus.
  • Tidur posisi miring dengan bantal atau gulungan kain di kedua lutut Anda.
  • Lakukanlah latihan ‘angry cat’ (‘kucing marah’) selama beberapa menit, 2 kali sehari, atau jika Anda mengalami nyeri punggung. Mulailah dengan posisi berlutut, kedua telapak tangan dan kedua lutut menjadi tumpuan di lantai. Kemudian angkatlah punggung Anda ke atas. Lalu kembalilah ke posisi semula.
Sources
  • Burns, A. A., Niemann, S., Lovich, R., Maxwell, J., & Shapiro, K. (2014). Where women have no doctor: A health guide for women. Hesperian Foundation.
  • Audiopedia ID: id010714